Czym jest psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)? CBT (od ang. Cognitive Behavioral Therapy) to metoda o naukowo potwierdzonej skuteczności, opierająca się na prostej zasadzie: to, jak myślimy, bezpośrednio wpływa na to, co czujemy, jak reaguje nasze ciało i jak się zachowujemy. Często wydaje nam się, że to konkretne sytuacje bezpośrednio wywołują w nas stres czy lęk. W rzeczywistości kluczowe jest to, jak je zinterpretujemy. Gdy przed trudnym zadaniem pomyślisz: „Na pewno sobie nie poradzę”, szybko poczujesz lęk, Twoje ciało zareaguje napięciem (np. ściskiem w żołądku czy przyspieszonym biciem serca), a w efekcie prawdopodobnie zrezygnujesz z działania. CBT pomaga zauważyć te automatyczne, czarne scenariusze i sprawdzić, na ile pokrywają się one z rzeczywistością. W praktyce terapia opiera się na partnerskiej współpracy, w której razem z terapeutą tworzycie zespół szukający rozwiązań dla Twoich obecnych trudności. Choć bierze się pod uwagę historię życia, cała praca skupia się na tym, co dzieje się „tu i teraz”. Podczas sesji oraz poprzez proste zadania i eksperymenty w codziennym życiu uczysz się wyciszać reakcje z ciała i bezpiecznie sprawdzać, czy Twoje obawy faktycznie mają pokrycie w rzeczywistości. Cały proces jest ograniczony w czasie, a jego głównym celem jest przekazanie Ci konkretnych narzędzi, dzięki którym z czasem staniesz się własnym terapeutą.
Baza wiedzy
Plakaty
-
Emocje
Do czego potrzebujesz emocji? Co oznacza to, że się pojawiają?
-
Poznawczo Behawioralne ABC
Graficzne przedstawienie wzajemnego wpływu myśli, uczuć i zachowań w kontekście Terapii Poznawczo-Behawioralnej.
-
Zniekształcenia poznawcze
Sprawdź jakie są pułapki myślowe.
-
Relaks
Znajdź swój sposób na relaks
Polecane Linki
Polecana Literatura
-
Umysł ponad nastrojem. Zmień nastrój dzięki Terapii Poznawczo-Behawioralnej
Praktyczny podręcznik do nauki stosowania technik CBT do radzenia sobie z lękiem i depresją.
Polecane Artykuły i Wpisy
-
Jak działa CBT? Podstawowe założenia terapii poznawczo-behawioralnej
Opublikowano: 10.11.2025