Restrukturyzacja

1. Sytuacja (Co się wydarzyło, gdzie, kiedy i z kim?)

Opisz fakty (kto, co, gdzie, kiedy), bez oceniania czy interpretowania.

2. Emocje (Co czułeś? Jaki był poziom intensywności 0-100%?)

Nazwij emocje (używaj pojedynczych słów) i oceń ich siłę przed kwestionowaniem.

3. Myśl Automatyczna (Jaka myśl/przekonanie pojawiło się w Twojej głowie w tym momencie?)

Zapisz myśl w formie dosłownej, tak jak się pojawiła, nawet jeśli wydaje się irracjonalna.

4. Dowody ZA Myślą (Co przemawia za tym, że ta myśl jest PRAWIDŁOWA?)

Bądź obiektywny – zbierz fakty, które potwierdzają tylko tę myśl.

5. Dowody PRZECIW Myśli (Co przemawia za tym, że ta myśl jest NIEPRAWDZIWA lub PRZEKOLORYZOWANA?)

Poszukaj alternatywnych wyjaśnień i faktów zaprzeczających.

6. Myśl Alternatywna/Realistyczna (Jaka jest bardziej zrównoważona i pomocna perspektywa?)

Przeformułuj myśl na bardziej realistyczną, uwzględniającą wszystkie dowody.

7. Ponowna Ocena Emocji (Jaki jest poziom intensywności emocji TERAZ? 0-100%?)

Porównaj obecną intensywność emocji z intensywnością początkową.

**Uwaga:** Dane wpisane w ten formularz są bezpieczne (nie są wysyłane). Pamiętaj, aby wydrukować zapis!

Restrukturyzacja myślenia